どうやらパニック障害の人には苦手になってしまう場所があるようです。

もっちも例外ではなく、苦手な場所・状況がいくつかあります。

それらの場所や状況に置かれると、症状がでてきて、発作に至ることもありました。

苦手な場所をなくしてしまいたいもっちの実験記録でもあります・・・。


もっち苦手な場所克服への道(^^)
 一応主婦であるもっちは、お買物やら何やら、ちょこちょこお出かけしないといけないんです。
 本当に調子の悪い時は、やっぱり怖くて出かけられません。
 前はね、調子が悪くても「出かけないといけない」っていう呪縛から逃れられなくて出かけていたけど、
 調子が悪い時に出かけると、余計に不安感が襲ってきたり、症状が悪化するようになっちった。
 そんな事が続いて、やっと、「体さんはお出かけしたくないのねん」っと割り切れるようになりました。
 暫くは『家でぐーたらしてるって思われる』『○○しなくちゃダメだ』っていう考え方から脱することは難しかったよ。
 でも、ちょっとお出かけするのをやめてみたら『意外とラクじゃん』ってわかってくるようになって、
 そうしたら、なぁんだ。。。思いっきり休んでもいいんだって思えるようになってきた。
 でもね、苦手な場所を避けすぎることで、家に閉じこもりがちになってしまう自分にも気がつきました。
 まぁ・・・実際家から出かけることが怖いんですけど・・・。


 だけど、少しずつ症状がやわらいできて、頭が回転するようになってくると、色々と『したいこと』もでてくるの。
 そこへ立ちはだかるのが苦手な場所なんです(>_<)
 いつまでも恐れてばかりじゃダメなのかもって思えるようになったとき。。。
 もっちは勇気をふりしぼって、苦手な場所に向かってみることにしました。
 えっと・・・あの猪木さんの名言ですね

 危ぶむなかれ 危ぶめば道はなし
 踏み出せば その一足が道となり その一足が道となる
 迷わず行けよ 行けばわかる


 というわけで・・・。
 『苦手な場所に向かってみることも必要なリハビリ。でも、しんどかったらやめる。ムリはしない。』
 を心に決めて実験開始。(2004年3月)






もっちの苦手な場所


 理由があって苦手な場所もあるし、ただ苦手な場所もあるの。
 もっちの苦手な場所一覧


 ●病院
   病院や歯医者での注射で、チアノーゼを起こしたり・・・その他モロモロ。
   病院関連のいい思いがないからかも・・・。
   自分が受診することはもちろん、人に付き添い・お見舞いだけでも、
   頭グルグルして、気が狂いそうになる。
 ●本屋
   大きな発作を起こしてしまったので、それ以来苦手になってしまった。
   おかげでネットの本屋さん利用回数激増・・・。
  
 ●電車・バス・タクシー
   一人だととにかく落ち着きません・・・。ずっとサワサワ。たった10分でも疲れる(>_<)
   これも、電車を降りたあとに、大きくはないけど発作を起こしてしまったから怖い。
   それとも若かりし頃、電車とホームの間に片足はまりこんでしまったせいかしら?
   ちなみにタクシーは超苦手です。タクシーに1人で乗るのがイヤで歩いて帰ったこともある。
 ●エレベーター
   閉じこめられた感じがするのね・・・。逃げられないから怖いのかも。
   昔、乗っているときに、2回ほど止まったことがあるからかな。
 ●人込み・外出
   発作を起こしてから、人がたくさん集う場所は極力避けるようになってしまっている。
   お出かけするときは、人の少なさそうな時間帯を狙う(^^ゞ
 ●映画館
   なんだろな。昔から苦手。音が大きいから苦手。
 ●デパート、スーパー
   苦手な度合いは、デパート>スーパーだなぁ・・・。
 ●美容院
   通いなれた美容院なんだけどな。長い時間座っておくのがダメなんだろうかなぁ。





もっちの苦手な状況
家でも外出先でも、場所を問わず苦手な状況。

 ●声(音)が大きい
   街宣車・テレビの音・人の荒げた声。とにかく怖くなる。
   自分でも他人でもケンカしているような雰囲気を察知するとムリ。
   ドキドキしてきて、気が狂いそうになるので、逃げる。
 ●渋滞
   これ・・・。人込みとは違うんだけどなぁ。
   渋滞にはまると、血の気がひくカンジがします。
 ●威圧感を感じたとき
   これ説明難しいんだけど。すごいパワーのある人に会うと打ちのめされます(>_<)





苦手な場所克服状況

 苦手な場所にちょっとずつチャレンジ。
 その克服状況を報告します。(2004年3月から)



 ●病院
   <2004年3月・・・ただいま実験中>
   
hideさんの入院・通院を機会に、イヤでも病院に足を運ばなければならなくなってしまった。
   最初は震えやめまい、ドキドキ、非現実感がとても強くて本当に発作がおきそうになったことがたくさんある。
   hideさんの通う病院には、随分慣れてきたみたいだけど、待合にいるといろんな症状が襲ってくる。
   やっぱりまだ怖い。

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   <2004年4月・・・ただいま実験中>
   
相変わらずムリ・・・。
   明らかに顔つき、目つきが変わるらしい(hideさん談)
   そして、ビクビク、オドオドしているみたいです。
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   <2004年5月・・・ただいま実験中>
   
hideさんの病院送迎はなくなりご機嫌だったのですが・・・。
   もっち自身が緊急に病院へ行かないといけないことになり、泣く泣く受診・・・。
   頑張って一人で行きましたが、やっぱり発作を出しました・・・。
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   <2004年6月・・・ただいま実験中>
   
えぇっと。5月に受診した病院で発作を出したため、別の病院の精神科へ行くことに・・・。
   今度は父に付き添ってもらいました。
   でも、車から降りた瞬間立てませんでした。歩けませんでした。何度も倒れました。
   やっぱり病院・・・ダメです。それ以降通院もしていません。
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   <2004年7・8月・・・ただいま実験中>
   7月:なし。
   8月:hideさんが骨折したため、またも病院へ。
      無理でしたぁ・・・。発作まではいきませんでしたが、かなり危険な状況でした。
      ずっと院内にいることが無理です。たまに外へ出て空気を吸ったりとしてやり過ごしました。
      かなりつらかったです。まだまだ・・・。
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   <2004年9・10月・・・ただいま実験中>
    9月:hideさんの松葉杖を返すために病院へ。たったそれだけなのに・・・。だめやった。。。
       フラフラして歩くことすらできなくなり、病院の玄関先で座りこんでしまった(*_*)
   10月:義妹入院のため1週間の病院通い。。。
       滞在時間が短かったためか、発作まではいきませんでした。
       でも帰り際に必ず調子が悪くなってしまいました(*_*)


 ●本屋
   <2004年3月・・・ただいま実験中>
   発作を起こした本屋さん:まだムリ。20分いたら調子が悪くなった(>_<)
   発作を起こした本屋以外の本屋さん:少しずつドキドキは薄らいできてるな・・・。
  
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   <2004年4月・・・ただいま実験中>

   発作を起こした本屋さん:近寄りすらしなくなってしまった・・・。まっ本屋は他にもいっぱいあるさ(^^ゞ

   発作を起こした本屋以外の本屋さん:立ち読みができるようになってきた。長時間はムリ
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   <2004年5月・・・ただいま実験中>
   
発作を起こした本屋さん:チャレンジしてみました(^^)・・・。5分が限界でした。頭がサワサワ。
   発作を起こした本屋さん以外の本屋:問題なく長時間でも大丈夫に(^^)
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   <2004年6月・・・ただいま実験中>
   発作を起こした本屋さん:行っていません。
   発作を起こした本屋さん以外の本屋:問題なしです。ただ体調の悪い時は30分くらいが限界。

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   <2004年7・8月・・・ただいま実験中>
   発作を起こした本屋さん:15分ほど滞在できました(*^-^*)
   発作を起こした本屋さん以外の本屋:問題なしです。ただ体調の悪い時は30分くらいが限界。

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   <2004年9・10月・・・ただいま実験中>
   発作を起こした本屋さん:行っていません。
   発作を起こした本屋さん以外の本屋:全く問題なし(\'-\'*) やったぁ☆



 ●電車・バス・タクシー
  <2004年3月・・・ただいま実験中>
   もっぱら車で移動するので、電車は乗る機会ゼロ。
   バスも乗る機会がほとんどないけれど、乗れるようになりました。でも、サワサワは消えません。
   タクシーは一人ではムリ。絶対ムリ・・・。

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  <2004年4月・・・実験していません>

   これらの交通手段にお世話になることがありましぇん・・・。

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  <2004年5月・・・実験していません>

   これらの交通手段にお世話になることがありましぇん・・・。
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  <2004年6月・・・実験してみました>

   新幹線とタクシーに乗ってみました(^^)どちらも付き添いありです。
   新幹線は少し緊張しましたが、乗ってみると大丈夫。ただ、ホームでのアナウンスや人込みにビクビク。
   タクシーは付添人がいるって思っていても、頭がサワサワしてきて、意識がもうろうとしていました。
  
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  <2004年7・8月・・・実験していません>

   これらの交通機関にお世話になることがありませんでした。
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  <2004年9・10月・・・実験していません>

   これらの交通機関にお世話になることがありませんでした。


 ●エレベーター
  <2004年3月・・・ただいま実験中>
   一人では未だにムリ。意地でも階段かエスカレーターを使う(^^ゞ
   エレベーター特有の妙な揺れが、めまいを誘発する気がする・・・。

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   <2004年4月・・・ただいま実験中>

   習い事を始めたため、9階の教室へ行くことに。
   試しに一人で乗ってみたところ、もんのすんごい不安に襲われてしまった・・・。
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  <2004年5月・・・ただいま実験中

   慣れたところだと一人でもなんとか大丈夫になってきました。ただサワサワと不安感はあるままです。
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  <2004年6月・・・ただいま実験中>

   うーん。あの閉塞感がどうもまだ苦手です。一人で乗ったことはナシです。

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  <2004年7・8月・・・ただいま実験中

   一人では恐怖のため乗れず・・・。誰かが一緒なら乗れました。ただサワサワと不安感はあるままです。

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  <2004年9・10月・・・ただいま実験中

   そんなに乗る機会がなかったなぁ。 一人では恐怖のため乗ることを避けてしまう。
   誰かが一緒であればなんとかOK。降りた時のふらつきがひどい。



 ●人混み・外出
  <2004年3月・・・ただいま実験中>
   一人での外出がやっぱり苦手。少しでも人が増えてくると逃げるように帰ります(>_<)
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  <2004年4月・・・ただいま実験中>

   一人で外出することに対して、恐怖を感じるけれど、すんなり出かけられる時が増えてきた。
   ただし長時間外出はつらいみたい。
   人混みは相変わらず苦手。無意識のうちに髪の毛をひっぱる自分を発見。
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  <2004年5月・・・ただいま実験中>

   すんなり出かけられるようになってきました。ただし長時間外出・運転はつらいみたい。
   人混みは相変わらず苦手。あまり行かないようにしていました。
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  <2004年6月・・・ただいま実験中>

   一人で外出することに対しての、恐怖はあまり感じなくなりました。
   ただ、体調不良の日は素直に止めたほうがいいみたいです。だってしんどくなるもん(^^ゞ

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  <2004年7・8月・・・ただいま実験中>

   一人で外出することに慣れてきました。体調の悪い時に不安は残ります。
   体調不良の日は素直に止めています。行く末がみえるから・・・(^^ゞ

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  <2004年9・10月・・・ただいま実験中>

   一人で外出せざるをえないことが多く、おかげさまでかなり慣れてきました。
   体調の悪い時に不安はあいかわらずです。人混みはやっぱりあんまり得意でないのだ。


 ●映画館
  <2004年3月・・・実験していません>
   
多分。一生実験しません。。。本当に苦手なんでございます。


 ●デパート、スーパー
  <2004年3月・・・ただいま実験中>
   
一人でのスーパーは大丈夫になってきました。一人でのデパートは1時間が限界・・・。
   誰かが一緒だと、もう少し耐えられるけど・・・。
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  <2004年4月・・・ただいま実験中>
   
一人での近所のスーパーは大丈夫。。。多分。
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  <2004年5月・・・ただいま実験中>

   近所のスーパー&コンビニ全く問題なし(^^)
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  <2004年6月・・・ただいま実験中>

   デパートは、イマイチな感じです。人の多さかもしれませんね(*_*;
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  <2004年7・8月・・・ただいま実験中>

   もう一つの発作のため、デパートの人込みが不安になりました。
   近所のスーパー&コンビニも行かれるけれど、人が多いとサワサワします(>_<)
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  <2004年9・10月・・・ただいま実験中>

   近所のスーパー&コンビニ問題なし(*^-^*)ゞ   デパートはちとまだかな・・・。


 ●美容院
  <2004年3月・・・ただいま実験中>
 
  1、2ヶ月に1度実験中。
   帰りには必ずといっていいほど、震えやめまいが襲ってくる。そして帰宅後に熱が出る。
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  <2004年6月・・・ただいま実験中>

   震えとめまいがやってきますね・・・でも、3月ほどではないです。どうしても疲れちゃいます。
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  <2004年8月・・・ただいま実験中>

   調子が悪いのを押して無理して行ってしまいました。
   もちろん調子を最大で崩しました。やはり無理は禁物でした。反省・・・。
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  <2004年10月・・・ただいま実験中>

   今回は調子がすこぶる良い日に行ったので問題なし(\'-\'*)